Caro Hansen: abril 2020

martes, 28 de abril de 2020

RETO FITNESS: Rutinas

RETO FITNESS

HASTA EL CAMINO MAS LARGO COMIENZA POR EL PRIMER PASO!!!

Abrazos virtuales!!!!👐💗💪💪💪

Hoy vamos a hacer "Entrenamiento TABATA", el mismo consiste en realizar un ejercicio por 20 seg, lo mas rápido que pueda (sin perder técnica); seguido por 10 segundos de pausa.

EJERCICIO1: Oblicuo desde sentado

EJERCICIO 2: Oblicuo derecho

EJERCICIO 3: Oblícuo visagra (equilibrio)

EJERCICIO 4: Oblícuo izquierda

ESTOS 4 EJERCICIOS REPRESENTAN EL 50% DE LA CANCIÓN , DEBES REPETIRLOS 1 ROUND MAS (2 VECES CADA UNO)ACÁ TE DEJO UNA CANCIÓN PARA QUE TE GUÍ EN EL TIEMPO DE ACCIÓN Y PAUSA, ASI SÓLO TE CONCENTRAS EN REALIZAR LOS EJERCICIOS DE MANERA ADECUADA

A MODO DE REPASO: QUE MOVIMIENTO ARTICULAR SE REPITE EN ESTOS EJERCICIOS??? ABRAZO VIRTUAL 👐💖💪💪💪💪💪💪

Hoy vamos a hacer "Entrenamiento TABATA", el mismo consiste en realizar el ejercicio por 20 seg, lo mas rápido que pueda (sin perder la técnica); seguido por 10 segundos de pausa.

En total harás 4 ejercicios y repetirás 2 veces, cada uno. Mas abajo te comparto una canción para que calcule el tiempo por ti y sólo te concentres en hacer el ejercicio.

EJERCICIO 1 : "Escalando la montaña" durante 20 seg + 10 seg de PAUSA

EJERCICIO 2: "Caminata de manos" durante 20 seg + 10 seg de PAUSA

EJERCICIO 3: "Puching" durante 20 seg + 10 seg de PAUSA

EJERCICIO 4: Burpies sin impacto" durante 20 seg + 10 seg de PAUSA

Estos 4 ejercicios forman 1 ROUND. Debemos realizar 2 ROUND seguidos y descansar después!!!

Registrá tu actividad en un video y enviámela para que pueda corregir la tarea y la técnica.

TIEMPO TOTAL DE TRABAJO: 4 MINUTOS

Aquí te dejo la música que te va a ser de guía para contabilizar el tiempo de acción y pausa, así vos sólo te ocupas de concentrarte en realizar el ejercicio lo mejor posible

Si te queda más energía, puedes repetir el entrenamiento.

Contame cómo te fué?? Te gusta trabajar por tiempo?? Pudiste sostener el trabajo en toda la canción??

NOTA IMPORTANTE: Para poder calificar la técnica de los ejercicios necesitaria que me envíes tu video. Con que me muestres 20 segundos de cada ejercicio estamos bien!!!! EXITOS

Abrazos virtuales!!!!!👐💗💪💪💪💪💪

Juegos de búsqueda.

Hola! Hoy te dejo una propuesta lúdica para jugar desde casa.

Objetivo: Atención y agudeza visual.

Hay 9 dibujos diferesntes, con la misma temática.

Encuentra en el dibujo los siguientes elementos que figuran al rededor del cuadro.

Abrazos virtuales💪😆

lunes, 27 de abril de 2020

Crucigrama sobre función muscular

Acá les dejo una actividad sencilla de repasosobre las funciones de los principales músculos del cuerpo. Una vez resueltos, les servirá como guía o apunte de estudio, para futuros examenes.

Les mando un cálido saludo virtual. Profe CaroH💗👍💪💪💪

sábado, 25 de abril de 2020

Coordinación en casa

Hola a todos!!!!La coordinación muscular o motora es la capacidad que tienen los músculos esqueléticos del cuerpo de sincronizarse bajo parámetros de trayectoria y movimiento.

​La coordinación es una capacidad física complementaria que permite a la persona realizar movimientos ordenados e implica calidad en el movimiento. Es decir, la coordinación complementa a las capacidades físicas básicas para hacer de los movimientos y/o gestos deportivos. Podemos hacer cualquier tipo de movimientos: rápidos, velocidad, durante mucho tiempo ,resistencia y para desplazar objetos pesados, fuerza.

El resultado de la coordinación motora es una acción intencional, sincrónica y sinérgica. Tales movimientos ocurren de manera eficiente por contracción coordinada de la musculatura necesaria así como el resto de los componentes de las extremidades involucradas. 

La coordinación neuromuscular o neuromotriz está muy  asociada con procesos de integración del sistema nervioso, el esqueleto y el control del cerebro y la médula espinal.

Importante saber que el  cerebelo regula la información sensitiva que llega del cuerpo, coordinándola con estímulos procedentes de los órganos sensoriales, está integración es la que permite realizar movimientos finos y precisos. 

Junto a esta coordinación de movimientos, el cerebelo regula y controla el tono muscular.

Referencia: https://es.wikipedia.org/wiki/Coordinaci%C3%B3n_muscular

Hoy vamos a trabajar la coordinación desde casa. No necesitamos mucha preparación... podemos dibujar en el piso o colocar cintas para poder hacer estos ejercicios.

ACTIVIDAD APTO PARA TODOS LOS NIVELES: Primaria y secundaria💪💪💪💪💪

Inicia de manera lenta y a medida que nos sale bien podemos darle mayor velocidad.

Realiza cada ejercicio por 30 segundos: 15 segundos de manera LENTA y 15 seg de forma RÁPIDA

La COORDINACIÓN es la mamá de todas las cualidades físicas: La fuerza, la resistencia, la velocidad, etc...
Colabora y facilita el dominio o control de nuestro cuerpo, de nuestros movimientos; lo que mejora nuestro rendimiento en cualquier actividad física o juego que practiquemos.

No hace falta la devolución de este trabajo, pero sí hace falta su práctica para permitir su desarrollo. Esto será evaluado de forma presencial... cuando nos veamos en el cole. No digas que no te avisé!!!
💪💪💪💪💪ÁNIMO!!!!

Les mando un cálido abrazo virtual. Profe CaroH💙💚💛💜

Escalera de coordinación/ NIVEL BÁSICO

HOLA A TODOS!!! Espero que te encuentres muy muy bien y con ganas de practicar un poquito de coordinación.
1) Observa con atención el siguiente video.

2) Realiza las pasadas, practícalas las veces necesarias hasta que salgan con facilidad y soltura. Utiliza tus brazos para darte impulso y no olvides amortigüar la caída, flexionando levemente las rodillas.

Si no dispones de una escalera de coordinación, puedes:

- Dibujarla en el suelo con tiza, carbón o un pedacito de ladrillo.

- Si tienes un piso con baldosones, también puedes usarlos como guía, solo concentrate en que fila vas a trabajar y listo

Presta atención!!!

- Cón que pie inicia (derecha o izquierda).

- En qué espacio se apoya (dentro, fuera).

-Qué orientación tiene el cuerpo con respecto a la escalera (la atravieza de frente o de costado)

- Debes darle un orden a los apoyos: es decir colocar el numero de orden.

Si te fijas bien, a simple vista los pies ocupan el mismo espacio, pero si observas los números te darás cuenta de que el patrón de movimiento es diferente.

En la primer escalera el apoyo es alternado: apoya un pie primero y luego el otro. Mientras que en la segunda escalera el apoyo de pies es simultáneo, es decir salta con los 2 pies al mismo tiempo.

3) Graficar las pasadas del video, registrandolas en un papel. para ello dibuja escaleras en un papel y piensa cómo comienza cada una, cuál es su patrón de movimiento. En el video anterior te muestro cómo hacer las pasadas en "grafico"

4) Te animas a inventar nuevas pasadas en la escalera de coordinación? Intenta dejarlas por escrito; así cuando estemos de regreso en el colegio podemos realizarlas entre todos. Todas las creaciones son valiosas!!!

"La práctica hace al maestro" Te mando un cálido abrazo virtual 💗💙💛💜💪 Profe CaroH

Coreo para bailar juntos de regreso al cole

Hola a todos!!! En estos días de confinamiento obligatorio nos llenamos de memes y chistes sobre el Covid-19, es así como me llegó una canción que está muy de moda con una letra diferente, haciendo una reflexión sobre el virus.

Me encantó y se me ocurrió que podemos, mientas hacemos un poco de ejercicio en casa, aprendernos esta sencilla coreo para bailarla todos juntos cuando regresemos al cole, a modo de celebrar que hemos superado exitosamente esta etapa que nos desafió a todos.

Te invito a que te animes y me envíes un videito, con alguna parte de la coreo que te hayas aprendido.
Yo desde casa, la sigo practicando y a medida que la practico me sale mejor y con más ritmo. Bailamos???

Te mando un cálido abrazo virtual!!!💃💖😚