martes, 28 de abril de 2020

RETO FITNESS: Rutinas


RETO FITNESS






















HASTA EL CAMINO MAS LARGO COMIENZA POR EL PRIMER PASO!!!

Abrazos virtuales!!!!馃憪馃挆馃挭馃挭馃挭

TABATA ABDOMINAL

Hoy vamos a hacer "Entrenamiento TABATA", el mismo consiste en realizar un ejercicio por 20 seg, lo mas r谩pido que pueda (sin perder  t茅cnica); seguido por 10 segundos de pausa.

EJERCICIO1: Oblicuo desde sentado

EJERCICIO 2: Oblicuo derecho



EJERCICIO 3: Obl铆cuo visagra (equilibrio)
EJERCICIO 4: Obl铆cuo izquierdaESTOS 4 EJERCICIOS REPRESENTAN EL 50% DE LA CANCI脫N , DEBES REPETIRLOS 1 ROUND MAS (2 VECES CADA UNO)AC脕 TE DEJO UNA CANCI脫N PARA QUE TE GU脥 EN EL TIEMPO DE ACCI脫N Y PAUSA, ASI S脫LO TE CONCENTRAS EN REALIZAR LOS EJERCICIOS DE MANERA ADECUADA


A MODO DE REPASO:  QUE MOVIMIENTO ARTICULAR SE REPITE EN ESTOS EJERCICIOS???                                                            ABRAZO VIRTUAL 馃憪馃挅馃挭馃挭馃挭馃挭馃挭馃挭










Hoy vamos a hacer "Entrenamiento TABATA", el mismo consiste en realizar el ejercicio por 20 seg, lo mas r谩pido que pueda (sin perder la t茅cnica); seguido por 10 segundos de pausa.
En total har谩s 4 ejercicios y repetir谩s 2 veces, cada uno. Mas abajo te comparto una canci贸n para que calcule el tiempo por ti y s贸lo te concentres en hacer el ejercicio.

EJERCICIO 1 : "Escalando la monta帽a"  durante 20 seg + 10 seg de PAUSA

EJERCICIO 2: "Caminata de manos" durante 20 seg + 10 seg de PAUSA

EJERCICIO 3: "Puching" durante 20 seg + 10 seg de PAUSA

EJERCICIO 4: Burpies sin impacto"  durante 20 seg + 10 seg de PAUSA   

        Estos 4 ejercicios forman 1 ROUND. Debemos realizar 2 ROUND seguidos y descansar despu茅s!!!

Registr谩 tu actividad en un video y envi谩mela para que pueda corregir la tarea y la t茅cnica.

TIEMPO TOTAL DE TRABAJO: 4 MINUTOS

Aqu铆 te dejo la m煤sica que te va a ser de gu铆a para contabilizar el tiempo de acci贸n y pausa, as铆 vos s贸lo te ocupas de concentrarte en realizar el ejercicio lo mejor posible


Si te queda m谩s energ铆a, puedes repetir el entrenamiento.

Contame c贸mo te fu茅?? Te gusta trabajar por tiempo?? Pudiste sostener el trabajo en toda la canci贸n??
NOTA IMPORTANTE: Para poder calificar la t茅cnica de los ejercicios necesitaria que me env铆es tu video. Con que me muestres 20 segundos de cada ejercicio estamos bien!!!! EXITOS
                                                   
                                                                   Abrazos virtuales!!!!!馃憪馃挆馃挭馃挭馃挭馃挭馃挭


Juegos de b煤squeda.

Hola! Hoy te dejo una propuesta l煤dica para jugar desde casa.

Objetivo: Atenci贸n y agudeza visual.

             Hay 9 dibujos diferesntes, con la misma tem谩tica.
                                                           
Encuentra en el dibujo los siguientes elementos que figuran al rededor del cuadro.

 1)


 2)


 3)

4)



 5)

6)



 7)

8)



 9)

Abrazos virtuales馃挭馃槅

lunes, 27 de abril de 2020

Crucigrama sobre funci贸n muscular

Ac谩 les dejo una actividad sencilla de repasosobre las funciones de los principales m煤sculos del cuerpo. Una vez resueltos, les servir谩 como gu铆a o apunte de estudio, para futuros examenes.




Les mando un c谩lido saludo virtual. Profe CaroH馃挆馃憤馃挭馃挭馃挭

s谩bado, 25 de abril de 2020

Coordinaci贸n en casa

Hola a todos!!!!La coordinaci贸n muscular o motora es la capacidad que tienen los m煤sculos esquel茅ticos del cuerpo de sincronizarse bajo par谩metros de trayectoria y movimiento.

​La coordinaci贸n es una capacidad f铆sica complementaria que permite a la persona realizar movimientos ordenados e implica calidad en el movimiento. Es decir, la coordinaci贸n complementa a las capacidades f铆sicas b谩sicas para hacer de los movimientos y/o gestos deportivos. Podemos hacer cualquier tipo de movimientos: r谩pidos, velocidad, durante mucho tiempo ,resistencia y para desplazar objetos pesados, fuerza.
El resultado de la coordinaci贸n motora es una acci贸n intencional, sincr贸nica y sin茅rgica. Tales movimientos ocurren de manera eficiente por contracci贸n coordinada de la musculatura necesaria as铆 como el resto de los componentes de las extremidades involucradas.
La coordinaci贸n neuromuscular o neuromotriz est谩 muy asociada con procesos de integraci贸n del sistema nervioso, el esqueleto y el control del cerebro y la m茅dula espinal.
Importante saber que el cerebelo regula la informaci贸n sensitiva que llega del cuerpo, coordin谩ndola con est铆mulos procedentes de los 贸rganos sensoriales, est谩 integraci贸n es la que permite realizar movimientos finos y precisos.
Junto a esta coordinaci贸n de movimientos, el cerebelo regula y controla el tono muscular.

 Hoy vamos a trabajar la coordinaci贸n desde casa. No necesitamos mucha preparaci贸n... podemos dibujar en el piso o colocar cintas para poder hacer estos ejercicios.

ACTIVIDAD APTO PARA TODOS LOS NIVELES: Primaria y secundaria馃挭馃挭馃挭馃挭馃挭


Inicia de manera lenta y a medida que nos sale bien podemos darle mayor velocidad.

Realiza cada ejercicio por 30 segundos: 15 segundos de manera LENTA y 15 seg de forma R脕PIDA

La COORDINACI脫N es la mam谩 de todas las cualidades f铆sicas: La fuerza, la resistencia, la velocidad, etc...
                            Colabora y facilita el dominio o control de nuestro cuerpo, de nuestros movimientos; lo que mejora nuestro rendimiento en cualquier actividad f铆sica o juego que practiquemos.

No hace falta la devoluci贸n de este trabajo, pero s铆 hace falta su pr谩ctica para permitir su desarrollo. Esto ser谩 evaluado de forma presencial... cuando nos veamos en el cole. No digas que no te avis茅!!!
                                                                             馃挭馃挭馃挭馃挭馃挭脕NIMO!!!!

Les mando un c谩lido abrazo virtual. Profe CaroH馃挋馃挌馃挍馃挏
           
                                     

Escalera de coordinaci贸n/ NIVEL B脕SICO


HOLA A TODOS!!! Espero que te encuentres muy muy bien y con ganas de practicar un poquito de coordinaci贸n.
1) Observa con atenci贸n el siguiente video.


2) Realiza las pasadas, pract铆calas las veces necesarias hasta que salgan con facilidad y soltura. Utiliza tus brazos para darte impulso y no olvides amortig眉ar la ca铆da, flexionando levemente las rodillas. 

Si no dispones de una escalera de coordinaci贸n, puedes:
- Dibujarla en el suelo con tiza, carb贸n o un pedacito de ladrillo.
- Si tienes un piso con baldosones, tambi茅n puedes usarlos como gu铆a, solo concentrate en que fila vas a trabajar y listo


Presta atenci贸n!!! 

 - C贸n que pie inicia (derecha o izquierda).

- En qu茅 espacio se apoya (dentro, fuera).

-Qu茅 orientaci贸n tiene el cuerpo con respecto a la escalera (la atravieza de frente o de costado)

- Debes darle un orden a los apoyos: es decir colocar el numero de orden.
Si te fijas bien, a simple vista los pies ocupan el mismo espacio, pero si observas los n煤meros te dar谩s cuenta de que el patr贸n de movimiento es diferente. 
En la primer escalera el apoyo es alternado: apoya un pie primero y luego el otro. Mientras que en la segunda escalera el apoyo de pies es simult谩neo, es decir salta con los 2 pies al mismo tiempo.




3)  Graficar las pasadas del video, registrandolas en un papel.  para ello dibuja escaleras en un papel y piensa c贸mo comienza cada una, cu谩l es su patr贸n de movimiento. En el video anterior te muestro c贸mo hacer las pasadas en "grafico"



4) Te animas a inventar nuevas pasadas en la escalera de coordinaci贸n? Intenta dejarlas por escrito; as铆 cuando estemos de regreso en el colegio podemos realizarlas entre todos. Todas las creaciones son valiosas!!!

"La pr谩ctica hace al maestro"   Te mando un c谩lido abrazo virtual 馃挆馃挋馃挍馃挏馃挭 Profe CaroH

Coreo para bailar juntos de regreso al cole


Hola a todos!!! En estos d铆as de confinamiento obligatorio nos llenamos de memes y chistes sobre el Covid-19, es as铆 como me lleg贸 una canci贸n que est谩 muy de moda con una letra diferente, haciendo una reflexi贸n sobre el virus.


Me encant贸 y se me ocurri贸 que podemos, mientas hacemos un poco de ejercicio en casa, aprendernos esta sencilla coreo para bailarla todos juntos cuando regresemos al cole, a modo de celebrar que hemos superado exitosamente esta etapa que nos desafi贸 a todos.

Te invito a que te animes y me env铆es un videito, con alguna parte de la coreo que te hayas aprendido.
Yo desde casa, la sigo practicando y a medida que la practico me sale mejor y con m谩s ritmo. Bailamos???
 
    Te mando un c谩lido abrazo virtual!!!馃拑馃挅馃槡

mi茅rcoles, 22 de abril de 2020

ENTRENAMIENTO CARDIO PARA PRINCIPIANTES

EN ESTA OPORTUNIDAD LES DEJO UNOS GENIALES Y SENCILLOS VIDEOS PARA TRABAJAR LA CONDICI脫N F脥SICA CON EL GENIAL, FAUSTO MURILLO.
MOVE ON!!!
ARE YOU READY???



CARDIO PARA PRINCIPIANTES SIN SALTOS


                                                       CARDIO PARA PRINCIPIANTES


AER脫BICOS PARA PRINCIPIANTES



RUTINA PARA TRABAJAR ABDOMINALES PARADOS



                                      RUTINA PARA TRABAJAR BRAZOS Y CINTURA


lES DEJO UN FUERTE Y C脕LIDO ABRAZO VIRTUAL.  PROFE CARO

Consejos 煤tiles sobre T脡CNICAS DE ESTUDIO.











Calentamiento en Educaci贸n F铆sica